¿Tiene problemas para dormir? Descubra cómo vencer el insomnio y dormir mejor sin receta.
Principales conclusiones:
- Su dieta puede interferir con su sueño
- Reducir el tiempo que pasas frente a una pantalla puede ayudarte a dormir mejor
- Meditar antes de acostarse puede ayudarle a relajarse y calmar los nervios
- Hacer terapia de sal es una forma excelente de mejorar el sueño
Probablemente sepa que dormir mal puede afectar a su productividad y estado de alerta durante el día. En lugar de despertarse renovado y con energía, se siente perezoso y cansado. Y lo que es peor, una mala calidad del sueño puede provocar problemas de salud como hipertensión y diabetes.
Algunos medicamentos pretenden ayudar a combatir el insomnio, pero suelen tener efectos secundarios y es muy fácil volverse adicto a ellos.
Si quiere formas de mejore su rutina de sueño de forma natural, vencer el insomnio y dormir toda la noche, tenemos seis formas de hacerlo.
Controle su dieta
Si padeces insomnio, ten en cuenta lo que comes o bebes. Las bebidas que contienen cafeína, como el café o los refrescos, son conocidas por mantener despierta a la gente por la noche, ya que son estimulantes. Evita tomar cafeína de cuatro a seis horas antes de acostarse.
El consumo de azúcar también puede influir en la calidad del sueño. Los alimentos azucarados aumentan tu energía, así que evita comerlos sobre las dos horas antes de irte a dormir.
¿Qué podría comer para mejorar su rutina de sueño? Frutos secos como las almendrasLas nueces, los pistachos y los anacardos son buenos para promover el sueño porque contienen melatonina, así como magnesio y zinc, que son esenciales para los procesos corporales. La investigación ha descubierto que comer pescado graso como el salmón también puede ayudarle a dormir porque aporta vitamina D y ácidos grasos omega-3, que regulan la serotonina.
Prueba también a beber infusión de manzanilla después de cenar, ya que puede ayudarte a relajarte al calmar los músculos. Pero ten cuidado: si bebes manzanilla justo antes de acostarte, es posible que tengas que ir al baño durante la noche.
Haga ejercicio regularmente
Ejercicio regular te ayuda mantente sano y podría ayudarle a dormir mejor. Los ejercicios aeróbicos, realizados al menos unas horas antes de acostarse, pueden ayudarle a conciliar rápidamente un sueño profundo.
Durante el sueño profundo, la mente y el cuerpo rejuvenecen, ayudándole a sentirse renovado cuando se despierta. Si no haces ejercicio a menudo, empieza con ejercicios que te gusten. Así te resultará más fácil seguir haciéndolo.
Reducir el tiempo de pantalla antes de acostarse
A menudo es difícil mantenerse alejado del teléfono, sobre todo si quieres leer un último mensaje o hacer la última publicación del día en las redes sociales. Sin embargo, el tiempo de pantalla prolongado puede afectar a tu rutina de sueño.
Su cuerpo produce un hormona conocida como melatonina que te hace sentir somnoliento por la noche. La luz azul de tu teléfono u ordenador impide que tu cuerpo producir melatoninalo que dificulta conciliar el sueño.
Entonces, ¿cómo puedes reducir el tiempo de pantalla? Intenta alejar el teléfono de la cama cuando vayas a dormir. Si tienes que realizar tareas esenciales en el teléfono o el portátil, hazlo aproximadamente una hora antes de acostarte.
Para ayudarte a relajarte para dormir, intenta leer un libro o poner música relajante en lugar de utilizar el teléfono. En los casos en los que aún tengas que estar con el teléfono cuando estés en la cama, utiliza el modo nocturno o reduce el brillo de la pantalla.
Practicar técnicas de relajación
Intentar conciliar el sueño, especialmente cuando estás estresado, puede ser una tarea desalentadora. El estrés suele provocar un aumento del ritmo cardíaco que puede mantenerte despierto cuando lo que quieres es dormir un poco. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a ralentizar los latidos del corazón y la respiración y a relajar la mente para dormir mejor. He aquí algunas técnicas relajantes que pueden mejorar tu rutina de sueño:
- Meditación de atención plena: La clave para practicar la meditación es saber controlar la respiración. Si eres nuevo en la meditación, puede que te lleve un tiempo dominarla. Concéntrate siempre en cómo sientes tu cuerpo al respirar mientras inhalas o exhalas. Intenta vaciar tu mente de cualquier pensamiento que pueda distraerte. No te preocupes si tu mente divaga; déjala estar. La meditación es más eficaz en un ambiente tranquilo y relajante.
- Imágenes guiadas: Con la imaginería guiada, concéntrate en una imagen que te ayude a relajarte, tal vez la imagen de un lugar como una playa o un parque. Siéntate o túmbate en una postura cómoda y piensa intencionadamente en los detalles de la imagen. Sentirás que tu cuerpo y tu mente se relajan al cabo de un rato.
- Meditación sonora: Los sonidos relajantes, como la lluvia, las olas o la música de piano, pueden ayudarte a relajarte y a conciliar el sueño más fácilmente. Busca sonidos relajantes en YouTube.
Prueba estos métodos de relajación hasta que encuentres el que mejor se adapte a ti.
Crear y seguir un horario de sueño
Seguir un horario de sueño puede ayudarle a mejorar su rutina de sueño. Si duerme y se despierta todos los días a la misma hora, su cuerpo se acostumbrará a los horarios. Los expertos recomiendan De 7,5 a 9 horas de sueño cada día, así que programa un temporizador/una alarma para asegurarte un sueño adecuado. No te preocupes si te sientes somnoliento fuera de tu horario de sueño.
Prestar atención a tu cuerpo es esencial para dormir mejor. Tu horario te servirá de guía, así que no te preocupes si no lo haces a la perfección.
Utilizar la salterapia
Terapia con salLa salterapia, también conocida como haloterapia, consiste en respirar aire impregnado de diminutas partículas de sal que le ayudarán a respirar mejor y a relajarse. Ofrecemos terapia de sal en un ambiente fresco, como un spa. El ambiente calmante junto con la terapia de sal le ayudará a relajar los músculos, aliviar su mente y hacer que conciliar el sueño sea más sencillo.
Si roncas, la terapia con sal es una solución excelente porque la sal tiene propiedades antiinflamatorias, antimicrobianas y antibacterianas que reducen la congestión y la hinchazón de las vías nasales. Esto abre las vías respiratorias inflamadas, reduciendo los ronquidos y permitiendo que fluya el oxígeno. La terapia salina también ayuda al sistema inmunitario. Al inhalar las partículas de sal secas y microscópicas, ayudan a expulsar la mucosidad, llevándose consigo gérmenes y toxinas. Además, la terapia salina favorece la producción de células T, ayudando a las defensas naturales del organismo.
En general, la terapia salina reduce el estrés, abre las vías respiratorias, favorece los sistemas inmunitario, nervioso y linfático, y despeja la mente, lo que permite conciliar mejor el sueño.
Para obtener los mejores resultados de la terapia salina, programe sesiones periódicas con los profesionales. Si busca un entorno cálido y acogedor para experimentar todos los beneficios de la terapia con sal, le encantará The Salt Suite. Ofrecemos terapia de sal seca en un ambiente relajante y calmante, dejándole relajado y desestresado. Con nuestro equipo de asesores profesionales, sólo obtendrá lo mejor. Póngase en contacto con nosotros para empezar.
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