¿Problemas para aliviar el insomnio? El estrés es muy bien en la raíz de ella. En lugar de tomar pastillas para dormir con diversos efectos secundarios, pruebe estos remedios naturales para aliviar el estrés y el insomnio.
Principales conclusiones:
- El insomnio es angustioso y frecuente.
- La terapia salina alivia los problemas respiratorios, desestresa y facilita el sueño.
- La meditación de atención plena calma la mente y el cuerpo para conciliar el sueño.
- El ejercicio reajusta el ritmo circadiano, haciendo que el descanso sea más natural.
¿Le resulta familiar esta situación nocturna tan habitual? Te tumbas en la cama, dispuesto a dormirte después de un duro día de trabajo. Pasan los minutos y empiezas a preocuparte por no poder conciliar el sueño pronto. Puede que padezca insomnio, y no es el único.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), unos 70 millones de estadounidenses sufren problemas crónicos de sueño. Muchas personas buscan alivio para el insomnio. El insomnio puede provocar falta de concentración, ansiedad, irritación y incluso depresión. Estas consecuencias suelen traducirse en una disminución de la productividad y de la calidad de vida.
El insomnio a menudo conduce a niveles más altos de estrés y viceversa. Afortunadamente, el insomnio puede aliviarse. Aunque muchos recurren a medicamentos para aliviar el insomnio y el estrés, varios remedios naturales pueden ayudarle a empezar por fin a descansar bien. Descubramos tres.
Terapia con sal
El estrés y el insomnio suelen ir de la mano. Es probable que no duermas bien cuando estás estresado. La terapia con sal, también conocida como haloterapia, puede ayudar a reducir el estrés y aliviar el insomnio. Consiste en respirar partículas microscópicas de sal seca de calidad farmacéutica en las vías respiratorias para facilitar la respiración, reducir el estrés y mejorar la salud general.
Un estudio científico sobre la haloterapia descubrió que ofrece un beneficioso efecto psicoemocional. Hace siglos, la gente visitaba cuevas de sal naturales para la terapia de sal, viajando 900 pies bajo tierra para una visita de dos a tres horas. En el mundo moderno, creamos cuevas de sal sobre el suelo con halogeneradores en salas que tienen paredes recubiertas de sal y sistemas de circulación de aire que ayudan a garantizar un buen flujo de aire.
En pocas palabras, durante una sesión de terapia con sales respiras aire puro y limpio, lo que significa que tu cuerpo no tiene que esforzarse tanto para limpiar el aire. Esto reduce el estrés de su sistema respiratorio y le permite relajarse. La sal también es antiinflamatoria, por lo que ayuda a aliviar las inflamaciones del cuerpo y reduce el estrés.
La terapia con sal también ayuda a quienes roncan. Gracias a sus propiedades antiinflamatorias, antimicrobianas y antibacterianas, la sal despeja las fosas nasales y reduce la congestión. Ayuda a eliminar el polen, las toxinas y los contaminantes de las fosas nasales.
Según el estudio sobre, 72% - 87% de las personas que utilizaron la terapia salina tuvieron mejoras en su patología nasal. Asimismo, 90% de las personas con sinusitis aguda presentaron reducción de la mucosa tras dos-tres sesiones de terapia salina.
Meditación de atención plena
Como habrás adivinado, la meditación de atención plena te ayuda a sacar el máximo partido de la atención plena y la meditación. En pocas palabras, la meditación de atención plena es el proceso de calmar la mente para centrarse en el presente mientras se alejan los pensamientos y la energía negativos.
La meditación de atención plena puede mejorar la calidad del sueño y las investigaciones lo avalan. Durante un estudio de los patrones de sueño de 1.654 participantes, los investigadores descubrieron que la meditación de atención plena reducía los pensamientos rumiativos y la reactividad emocional, lo que facilitaba el sueño de los participantes y calmaba los niveles de estrés.
Aquí tienes una guía paso a paso de la meditación mindfulness:
- Busca un lugar tranquilo y relajante.
- Siéntate y ponte cómodo.
- Endereza el cuerpo y coloca los brazos paralelos a la parte superior del cuerpo.
- Deja caer un poco la barbilla y relaja la mirada.
- Permanece en esa posición durante unos minutos y concéntrate en tu respiración.
- Puede que tu mente empiece a divagar, pero deja que los pensamientos fluyan sin juzgarlos.
- Si quieres hacer algún ajuste físico, interrumpe la sesión de mindfulness.
- Empieza con sesiones de cinco minutos y ve aumentando gradualmente el tiempo.
Puedes descargarte una aplicación como Calm para que te guíe a través de la meditación de atención plena. No es necesario que practiques la meditación de atención plena todos los días, pero hacerlo varias veces a la semana te ayudará. Elige una rutina basada en tus necesidades y preferencias.
Ejercicio
El ejercicio hace maravillas en el cuerpo y la mente, ayudándoles a combatir el insomnio y el estrés. Durante el ejercicio, la temperatura del cuerpo aumenta y baja al terminar. Un cambio de temperatura similar se produce antes de irse a dormir. Como resultado, el ejercicio indica al cerebro que es hora de dormir.
Además, el ejercicio realinea su reloj interno o ritmo circadiano, facilitando el sueño. Si estás ansioso, preocupado o estresado, el ejercicio regular libera endorfinas que te hacen sentir y dormir mejor. Sin embargo, hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse excita el cuerpo y la mente, dificultando el sueño. Haga ejercicio al menos dos horas antes de acostarse para evitar el insomnio.
Terapia de sales para aliviar el estrés y el insomnio
Ahí lo tienes: no tienes que tomar pastillas para aliviar el estrés y el insomnio. Estos métodos naturales pueden ayudarle a dormir mejor y más profundamente.
La terapia salina suele tener un efecto efecto relajante en el cuerpo, alivia los problemas respiratorios y reduce el estrés para ayudarle a dormir mejor. Para obtener los mejores resultados de la terapia de sal, es necesario encontrar un ambiente cómodo y de buena reputación para hacerlo.
The Salt Suite® es el mejor centro de terapia de sal de su clase, conocido por sus cuevas de sal inmersivas de última generación. Durante su sesión de terapia de sal, todo lo que tiene que hacer es sentarse y relajarse y no dude en leer, echar una siesta o meditar. Nuestras sesiones regulares duran 45 minutos, pero también puede optar por sesiones más cortas de 15 minutos en una cabina de sal.
Después de una sesión, es posible que sienta que se le vacían los senos nasales. Además, se sentirá más ligero y relajado, lo que facilitará un sueño reparador. Simplemente reservar una cita con nosotros para empezar.
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